아래 번역 내용은 원문에서 임의대로 발췌 후 약 1시간에 걸쳐 의역 또는 직역한 것으로, 미미한 실력으로 인한 오역이 수도 없이 많을 수 있으므로, 그저 재미삼아 참고할 것이지 더 이상의 의미 부여는 불가함을 미리 알려드립니다. 단, 그러러면 왜 했냐는 식의 바보같은 생각은 본인부터 하지 않기로 하였으니 다들 이해 해 주시리라 생각합니다.
이렇게 적고 보니 제법 그럴 듯한 내용도 더러 있군요. 저역시 날씬하지 않은 관계로 주의 깊게 읽어 보았으며, 자신이 뚱뚱하다고 생각하는 사람, 자신이 뚱뚱하지 않다고 생각하는 사람 모두에게 도움이 되었으면 합니다. 그럼 잘 읽어 보시길... (참고로 원문을 실었습니다.)
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다이어트 없이 살 빼는 방법
Stephen P. Gullo, Ph.D. - New York City / Food Therapist
1. Feed Your Real Hunger (당신의 실제 배고픔을 길들여라)
때때로 식욕은 뭔가 다른 것을 요구하기도 한다. 창조적 행동, 친교활동 또는 만족감 증대 등등..
어느날, '내가 왜 먹으려고 하는가?'자문하며 이 식욕에 정면으로 우뚝 마주설 수 있을때 다이어트 없이도 살을 뺄 수 있다. 내가 왜 배고파 하는가를 정의하고 그것을 길들여라.
2. Play detective (탐정처럼 조사해라)
음식을 먹게 될 때에는 먹은 목록과 그 이유를 적어라. 따분해서? 우울해서? 기뻐서?
얼마가지 않아 패턴을 알게 될 것이다. 그러면, 그 패턴을 깰 수 있다.
3. Shop for some stimulants (뭔가 다른 꺼리를 찾아라)
지루할때 먹게되는가? 쇼핑리스트를 만들어라. 음식대신 비싸지 않고 쉽게 살 수 있고 감성을 업시킬 수 있는 책, CD, 테이프나 DVD 따위를 사라. 자신 가까이 두고 지루함을 느끼면 그것들을 이용하라.
4. Make a human connection (사람들을 만나라)
당신은 정서, 친분 그리고 친교를 원한다. 당신을 즐겁게 해 줄 친구를 만나라. 그들에게 전화하는 것 만으로도 당신은 음식으로부터 멀어질 수 있다.
5. Create new habits (새로운 취미를 만들어라)
매니큐어를 한다던지, 앨범을 정리한다던지, 아님 십자수를 한다던지. 더 좋은 방법은 취미를 가지는 것이다. 당신이 사랑하는 무언가에 빠진다면 그걸 하는 동안 당신은 먹는 생각을 하지 않게된다. 자전거타기로만 210파운드에서 140파운드를 빼 70파운드가 된 사람이 있다.
6. Head toward your dreams (꿈을 향해 달려라)
한번에 하나씩 보다 나은 경력을 위해 배고파 하라. 학원이나 학교에서 경력을 위해 목표를 설정하라.
7. Rethink your rewards (보상에 대하여 다시 생각하라)
대부분 행복한 일에는 먹는 것이 자동 포함된다. 그러니, 귀걸이를 장만한다던가 영화나 연극표를 준비하는 등 새롭고 다른 보상을 생각하라.
8. Put Down Your Pain (고통을 버려라)
어릴적 억눌린 감정적 고통때문에 체중은 늘어난다. 어릴적 나쁜 음식습관은 바꿀 수 없었지만, 현재는 할 수 있다.
9. Confront the here and now (현재와 맞짱떠라)
과거에 칼로리를 잘 소모했다면 비대한 여자는 없었을 것이다. 멍청히 과거만 생각하지 말고 행동으로 옮겨라. 당신 어머니가 못났으면 당신은 잘난 어미가 되려고 노력해라. 친척들이 뚱뚱하다고 빈정대면 그들과 만남의 시간을 줄여라.
10. Speak up (툭 털어놔라)
많은 사람들이 실수하듯이, 즐거움과 음식 사이를 뻘쭘하게 만들라는 것이 아니라, 사람들로 하여금 당신의 삶에 들어와 그들이 멀 느꼈는지 털어놓게 하라.
11. Rewrite history (역사를 재기록하라)
가장 성공적이었던 때, 크게 웃었을때, 가장 기뻤을 때 등등... 그때의 기분을 적어라. 그러면 슬픔을 잊기 위해 먹는 시간을 줄일 수 있다. 좋지 않았던 일이 떠오를 때마다 기분 좋았던 생각으로 대치시켜라. 그러면 당신 삶이 즐거워진다.
12. Make nice with yourself (자신을 가져라)
당신 자신에게 당신 스스로가 하는 말을 적어 봐라. 그리고 읽어봐라. 부정적인 생각들은 당신 자신을 고통속에 묻는다.
"넌 뚱뚱해! 넌 게으름뱅이야!"
당신이 숨으려고만 한다면 당신은 쓰레기가 된다. 친구들 앞에서 당신 스스로를 고무시키는 것은 처음엔 가증스러울 수도 있지만 곧 자신에게 자신을 갖게된다.
13. Feed your soul (정신을 길들여라)
당신의 정신을 길들이면 고통이 사라지며 체중이 준다. 정신을 무장시키면 무장시키지 않는 사람들보다 체중감량이 73% 더 쉬원진다. 교회, 보호시설 또는 자원봉사 등에서 정신 무장을 경험할 수 있다.
14. Step toward success (성공을 향해 움직여라)
아이들이 당신이 뚱뚱하다고 놀리게 놔두지 마라. 뚱뚱한 건 사실이지만 그 것이 나를 비참하게 만들게 놔두지 마라. 당신이 잘하는 무엇엔가에 촛점을 맞추라. 다른 면에서 당신이 성공하면 당신의 가치는 상승하며 또 다른 분야에서도 성공할 가능성이 높아진다.
15. Learn to Relax(휴식을 배워라)
물론 스팀목욕이나 독서가 스트레스를 풀어준다. 그러나, 진정한 의미의 휴식연습은 다음의 두가지가 있다 :
' 요가 와 명상 '
이 두가지는 심호흡과 정신집중으로 몸과 마음을 다스린다. 전문가의 도움이 필요할 수도 있다.
16. Tips to Stop Emotional Eating (감정적 식욕 억제 방법)
기분나쁘면 좋았던 일을 생각하라 : 쵸코렛을 먹는 대신 옛날 앨범을 정리하라.
새 신발을 보면서 만족해 하라 : 당신이 크림도넛으로부터 얻은 체중보다 보기 좋을 것이다.
TV광고 시간에 먹는 행위를 피하기 위해 십자수등을 준비하라 : 이것은 성과가 생각보다 좋다.
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