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뚱뚱한 사람이 살 빼기 유리하다 ?

by Good Morning ^^ 2007. 5. 17.
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뚱뚱한 사람이 유리하다.
 
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똑같이 먹거나 똑같이 움직여도 소모되는 열량에는 차이가 난다.
각가지 활동과 운동을 하는 경우에 체격이 큰 사람(뚱뚱한 사람)이 체격이 작은사람(마른 사람)보다 더 많은 에너지를 소비한다.

에너지 소모량은 크게 기초대사량, 활동대사량, 식사성 열발생 에너지 소모량(특이동적 대사량) 으로 나누는데, 각각 여러가지 요인의 영향을 받게 된다.

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기초대사량은 개인차이가 매우 커서 다이어트에 미치는 영향이 매우 크며, 하루 소모 열량의 60~75%나 차지한다.
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활동성 대사량은 기초대사량 다음으로 많은 부분을 차지하며, 주로 의식적인 근육활동에 필요한 에너지를 말한다. (하루 총 에너지의 15~30% 정도 )
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식사성 열발생 에너지 소모량은 식품 섭취 후 소화, 흡수,이동, 대사, 저장 및 식품 섭취에 따른 자율신경 활동의 증진 등에 기인하는 것으로 섭취한 영양소의 종류에 따라 차이가 있다. (전체 소모량의 10% 정도)

몸무게와 운동시간에 따른 에너지소비량은 아래의 표와 같다.

 ..................[몸무게에 따른 30분당 활동 칼로리 소비량]
운동 / 몸무게(kg)45505661.267.57378.784
잠자기, TV, 책보기2427303336394245
이야기 하기3640.549.5546358.56367.5
서 있기3033363942454852.5
계단내려가기135138151.5168184.5217.5234249
계단올라가기351394.5438481.5525565.5606646.5
청소기로 청소8191.5102112.5123135141150
마루바닥 물청소90102114126138148.5159163.5
회사의 업무6067.57582.59096102108
공장에서 작업4854606672788490
타이핑 40단어/1분4551576369758187
무거운 짐 운반135151.5168184.5201217.5234249
배드민턴, 발리볼108118.5129145.5156175.5195210
배구96106.5117129141151.5162174
농구138156174192210228246262.5
볼링135151.5168184.5201217.5234252
춤추기8494.5105115.5126135144154.5
골프7888.598109.5120132144154.5
자유형 약 18m/1분788798105114124.5135145.5
접영 약 18m/1분96108120132144156168178.5
승마135151.5168184.5201217.5234252
테니스137156170190207.5221240258
 

예를 들어 체중이 73kg인 사람은 회사 업무로 94일 동안 일을해야   약 1 kg의 지방조직을 줄일 수 있음을 알 수 있다. 회사 업무만 가지고는 100일 지나도 1kg 빼기가 어렵다는 말.

지방 1kg을 빼기 위해서는 약 9,000 kcal의 열량을 소비해야 하므로 다음과 같이 계산할 수 있다.
96 kcal / 하루 × 94일 = 9,024 kcal
9,024 kcal ÷ 9,000 kcal = 약 1 kg

< 출처 : 필바디 >
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